Fitnessstudio für Wimpassing an der Leitha – die Q LOUNGE in Siegendorf

Ohne Training nimmt die Muskelmasse mit den Jahren ab – ein natürlicher Prozess, der sich mit zunehmendem Alter meist beschleunigt. Die gute Nachricht: Muskeln reagieren in jedem Alter auf Training. Auch wer mit 60 oder 70 beginnt, kann Kraft aufbauen und damit viel Lebensqualität gewinnen. Treppensteigen, Einkäufe tragen und das Aufstehen fallen leichter, und eine kräftige Bein- und Rumpfmuskulatur kann das Sturzrisiko senken.

Die allgemeinen Bewegungsempfehlungen für ältere Menschen ergänzen Kraft und Ausdauer deshalb um Übungen für Gleichgewicht und Koordination. Worauf du achten solltest:

• Vor dem Start ärztlich abklären, vor allem bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes oder nach Operationen.
• Langsam steigern, denn Muskeln passen sich schneller an als Sehnen und Bänder.
• Kontrolliert trainieren, nicht die Luft anhalten und gleichmäßig weiteratmen.
• Ausreichend Eiweiß essen, weil der Bedarf im Alter eher steigt.

Geführte Geräte bieten für den Einstieg viel Sicherheit, weil der Bewegungsablauf vorgegeben ist. Der milon Zirkel ist hier besonders praktisch: Die Geräte stellen sich automatisch auf dich ein, du musst nichts selbst einstellen und bist in rund 20 Minuten mit dem ganzen Körper durch. Für Pensionistinnen und Pensionisten mit freier Zeiteinteilung sind die betreuten Vormittage eine gute Gelegenheit, Fragen direkt vor Ort mit dem Team zu klären.

Die beste Mitgliedschaft ist die, die du tatsächlich nutzt. Deshalb lohnt sich vor der Entscheidung ein ehrlicher Blick auf deine Gewohnheiten.

Wenn du regelmäßig trainieren möchtest, also mindestens einmal pro Woche, ist eine Jahresmitgliedschaft pro Besuch gerechnet in der Regel die günstigste Lösung. Basic um 54,90 € im Monat passt, wenn du die klassischen Geräte nutzen möchtest. Power um 64,90 € im Monat schließt den milon Zirkel ein. Bei Übergabe der Mitgliedskarte kommt laut AGB einmalig eine Einschreibgebühr von 50,00 € dazu.

Wer sich nicht für ein Jahr binden möchte, wählt die flexible Monatsmitgliedschaft um 75,00 € im Monat, die mit einem Monat Frist zum Monatsletzten kündbar ist. Die Jahresmitgliedschaft kündigst du dagegen mit 30 Tagen Frist zum Monatsletzten vor Ablauf, sonst verlängert sie sich um zwölf Monate. Wer nur ab und zu kommt, fährt mit dem 10er-Block um 160,00 € oder der Tageskarte um 18,00 € oft besser.

Ein Rechenbeispiel: Bei zwei Trainings pro Woche kommst du auf rund acht Besuche im Monat. Mit Basic zahlst du dann selbst mit der aufs erste Jahr verteilten Einschreibgebühr weniger als 7,50 € pro Besuch, mit dem 10er-Block 16,00 € und mit der Tageskarte 18,00 €.

Die Preise stammen aus der bisherigen Preisliste. Aktuelle Konditionen erfährst du direkt im Studio – am besten gleich beim Probetraining.

Viele entscheiden sich für eine Seite: Die einen laufen, die anderen stemmen Gewichte. Für Gesundheit und Fitness ist die Kombination aber meist die bessere Wahl, weil beide Trainingsformen unterschiedliche Dinge bewirken.

Ausdauertraining stärkt Herz und Kreislauf, verbessert die Sauerstoffversorgung und hilft vielen, Stress abzubauen. Krafttraining erhält und baut Muskulatur auf, stabilisiert Gelenke und Rücken und kann die Knochen stärken. Muskeln sind außerdem aktives Gewebe: Mehr Muskelmasse erhöht den Energieverbrauch im Alltag etwas – ein Grund, warum Krafttraining auch beim Abnehmen sinnvoll ist.

So lässt sich beides verbinden:

• Kraft zuerst, Ausdauer danach, wenn Muskelaufbau im Vordergrund steht
• Ausdauer zuerst, wenn du zum Beispiel gezielt für einen Lauf trainierst
• an getrennten Tagen, wenn du mehr Zeit hast und länger trainieren möchtest

Ein typisches Beispiel für eine kombinierte Einheit: zehn Minuten Aufwärmen auf dem Ergometer, zwei Runden im milon Zirkel oder ein Programm mit freien Gewichten, danach 15 bis 20 Minuten locker auf Crosstrainer oder Rudergerät. In rund einer Stunde ist so alles erledigt.

Welche Gewichtung für dich passt, hängt von Ziel, Alter und Ausgangslage ab. Wer abnehmen möchte, profitiert von beidem, wer Kraft aufbauen will, legt den Schwerpunkt auf die Gewichte. Sprich das beim Einstieg am besten mit dem Team durch.