Training ab 50: Kraft erhalten, Balance fördern
Ohne Training nimmt die Muskelmasse mit den Jahren ab – ein natürlicher Prozess, der sich mit zunehmendem Alter meist beschleunigt. Die gute Nachricht: Muskeln reagieren in jedem Alter auf Training. Auch wer mit 60 oder 70 beginnt, kann Kraft aufbauen und damit viel Lebensqualität gewinnen. Treppensteigen, Einkäufe tragen und das Aufstehen fallen leichter, und eine kräftige Bein- und Rumpfmuskulatur kann das Sturzrisiko senken.
Die allgemeinen Bewegungsempfehlungen für ältere Menschen ergänzen Kraft und Ausdauer deshalb um Übungen für Gleichgewicht und Koordination. Worauf du achten solltest:
- Vor dem Start ärztlich abklären, vor allem bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes oder nach Operationen.
- Langsam steigern, denn Muskeln passen sich schneller an als Sehnen und Bänder.
- Kontrolliert trainieren, nicht die Luft anhalten und gleichmäßig weiteratmen.
- Ausreichend Eiweiß essen, weil der Bedarf im Alter eher steigt.
Geführte Geräte bieten für den Einstieg viel Sicherheit, weil der Bewegungsablauf vorgegeben ist. Der milon Zirkel ist hier besonders praktisch: Die Geräte stellen sich automatisch auf dich ein, du musst nichts selbst einstellen und bist in rund 20 Minuten mit dem ganzen Körper durch. Für Pensionistinnen und Pensionisten mit freier Zeiteinteilung sind die betreuten Vormittage eine gute Gelegenheit, Fragen direkt vor Ort mit dem Team zu klären.