milon Zirkel für Müllendorf – Ganzkörpertraining in der Q LOUNGE Siegendorf

Abnehmen ist eines der Ziele, die du im milon Zirkel wählen kannst. Wichtig ist, dabei zu verstehen, was Training leisten kann und was nicht.

Das Körpergewicht hängt in erster Linie von der Energiebilanz ab. Verbrauchst du über längere Zeit mehr Energie, als du aufnimmst, nimmst du ab. Ein 20-minütiges Zirkeltraining verbraucht Energie, doch der größere Hebel liegt meist in der Ernährung. Training und Ernährung ergänzen sich also, keines ersetzt das andere.

Warum Krafttraining beim Abnehmen trotzdem so wertvoll ist:

• Es hilft, Muskulatur zu erhalten, die bei einer reinen Diät sonst mit abgebaut werden kann.
• Muskeln sind aktives Gewebe und tragen zum täglichen Energieverbrauch bei.
• Viele erleben mit Training ein besseres Körpergefühl, mehr Energie und eine stabilere Motivation.

Zwei Irrtümer solltest du kennen: Gezieltes Abnehmen an einer bestimmten Körperstelle funktioniert nicht, der Körper baut Fett nach seinem eigenen Muster ab. Und die Waage erzählt nur einen Teil der Geschichte, weil sie Wasser und Muskeln mitwiegt. Aussagekräftiger sind Umfänge, das Gefühl in der Kleidung und deine Leistungsfähigkeit.

Die Ergebnisse sind individuell. Wer den Zirkel mit Ausdauertraining, ausgewogener Ernährung und genug Schlaf verbindet, schafft sich gute Voraussetzungen. Bei deutlichem Übergewicht, Diabetes oder anderen Erkrankungen lass dich bitte ärztlich begleiten.

Der milon Zirkel trainiert in kurzer Zeit den ganzen Körper. Für ein rundes Fitnessprogramm lohnt es sich trotzdem, zusätzlich gezielt Ausdauer zu trainieren, denn beide Trainingsformen ergänzen sich: Krafttraining stärkt die Muskulatur und kann Knochen und Gelenke stabilisieren, Ausdauertraining fordert vor allem Herz, Kreislauf und Stoffwechsel.

In der Q LOUNGE hast du dafür alles an einem Ort, denn Laufbänder, Crosstrainer, Ergometer und Rudergeräte von Matrix stehen für den Ausdauerteil bereit. Drei Möglichkeiten, beides zu verbinden:

• Aufwärmen plus Zirkel: fünf bis zehn Minuten locker auf dem Ergometer, dann zwei Runden im Zirkel, in etwa einer halben Stunde erledigt.
• Zirkel plus Ausdauerblock: nach dem Zirkel 15 bis 30 Minuten ruhige, gleichmäßige Ausdauer. Diese Reihenfolge eignet sich, wenn Kraft Vorrang hat.
• Getrennte Tage: Zirkel an zwei bis drei Tagen, dazwischen eine eigene Ausdauereinheit oder Bewegung im Freien.

Für die Intensität beim Ausdauertraining hilft der Sprechtest: Kannst du noch in ganzen Sätzen reden, trainierst du im ruhigen Grundlagenbereich, der für die meisten den Großteil ausmachen sollte. Wird Sprechen schwierig, bist du im intensiveren Bereich, der sparsam dosiert sinnvoll ist.

Welches Gerät passt? Crosstrainer und Ergometer gelten als gelenkschonend, das Rudergerät beansprucht zusätzlich Oberkörper und Rumpf, und das Laufband eignet sich für zügiges Gehen oder Laufen. Abwechslung hält das Training spannend.

Zirkeltraining ist keine neue Erfindung. Schon lange nutzen Sportlerinnen und Sportler das Prinzip, mehrere Übungen nacheinander in einer festen Reihenfolge zu absolvieren, jede Station mit einem anderen Schwerpunkt. Ist die letzte Station geschafft, beginnt die nächste Runde.

Der Vorteil liegt in der Kombination aus Effizienz und Abwechslung. Während eine Muskelgruppe arbeitet, erholt sich die zuvor beanspruchte. Dadurch sind kaum lange Pausen nötig, und der ganze Körper wird in kurzer Zeit gefordert. Weil du ständig in Bewegung bleibst, wird zudem der Kreislauf angeregt.

Klassisches Zirkeltraining an herkömmlichen Geräten hat allerdings seine Tücken: An jeder Station müssen Sitz, Polster und Gewicht eingestellt werden. Das kostet Zeit und führt leicht zu Fehlern, etwa wenn das Gewicht zu hoch oder die Sitzposition ungünstig ist.

Genau hier setzt der milon Zirkel an. Die elektronisch gesteuerten Geräte stellen sich automatisch auf dich ein, der Ablauf ist vorgegeben, und dein Trainingsplan richtet sich nach dem Ziel, das du gewählt hast. So bleibt der Grundgedanke des Zirkeltrainings erhalten – kompakt, abwechslungsreich, ganzkörperlich –, während typische Stolpersteine wegfallen.

Für dich bedeutet das: Du kommst, trainierst zwei Runden in rund 20 Minuten und hast deinen ganzen Körper gefordert. Die Einschulung durch das Team sorgt dafür, dass du von Anfang an weißt, worauf es ankommt.