Fitnessstudio für Mattersburg – die Q LOUNGE in Siegendorf

Viele entscheiden sich für eine Seite: Die einen laufen, die anderen stemmen Gewichte. Für Gesundheit und Fitness ist die Kombination aber meist die bessere Wahl, weil beide Trainingsformen unterschiedliche Dinge bewirken.

Ausdauertraining stärkt Herz und Kreislauf, verbessert die Sauerstoffversorgung und hilft vielen, Stress abzubauen. Krafttraining erhält und baut Muskulatur auf, stabilisiert Gelenke und Rücken und kann die Knochen stärken. Muskeln sind außerdem aktives Gewebe: Mehr Muskelmasse erhöht den Energieverbrauch im Alltag etwas – ein Grund, warum Krafttraining auch beim Abnehmen sinnvoll ist.

So lässt sich beides verbinden:

• Kraft zuerst, Ausdauer danach, wenn Muskelaufbau im Vordergrund steht
• Ausdauer zuerst, wenn du zum Beispiel gezielt für einen Lauf trainierst
• an getrennten Tagen, wenn du mehr Zeit hast und länger trainieren möchtest

Ein typisches Beispiel für eine kombinierte Einheit: zehn Minuten Aufwärmen auf dem Ergometer, zwei Runden im milon Zirkel oder ein Programm mit freien Gewichten, danach 15 bis 20 Minuten locker auf Crosstrainer oder Rudergerät. In rund einer Stunde ist so alles erledigt.

Welche Gewichtung für dich passt, hängt von Ziel, Alter und Ausgangslage ab. Wer abnehmen möchte, profitiert von beidem, wer Kraft aufbauen will, legt den Schwerpunkt auf die Gewichte. Sprich das beim Einstieg am besten mit dem Team durch.

Im Jänner starten viele mit großen Vorsätzen, im März ist davon oft nicht mehr viel übrig. Das liegt nicht an mangelnder Disziplin, sondern daran, dass Motivation ein Gefühl ist, und Gefühle schwanken. Verlässlicher sind Gewohnheiten.

Was in der Praxis hilft:

• Konkrete Ziele statt vager Vorsätze: „Dreimal pro Woche trainieren“ statt „fitter werden“.
• Feste Termine: Gleiche Tage, gleiche Uhrzeit – so wird Training zur Routine wie das Zähneputzen.
• Kleine Einstiegshürde: Die Sporttasche am Vorabend packen und direkt nach der Arbeit ins Studio fahren.
• Fortschritte sichtbar machen: Gewichte, Zeiten und Wiederholungen notieren. Nach acht Wochen staunen viele, wie viel sich getan hat.
• Soziale Verbindlichkeit: Wer mit Freunden oder dem Partner trainiert oder im Studio bekannte Gesichter trifft, sagt seltener ab.

Plane außerdem für schwache Tage vor. Statt ganz auszulassen, gilt die Minimalregel: wenigstens 20 Minuten. Oft wird daraus doch eine volle Einheit, und selbst wenn nicht, bleibt die Gewohnheit bestehen.

Genau hier hilft eine freundschaftliche Atmosphäre. „Fitness for Friends“ heißt für uns: ein Studio, in dem man sich grüßt, Fragen stellen darf und sich gegenseitig motiviert. Und mit dem Schlüsselcode für 06:00 bis 24:00 Uhr wird die Ausrede „keine Zeit“ deutlich schwieriger.

Rund ums Training halten sich hartnäckige Irrtümer. Diese sechs hört man besonders oft:

• „Krafttraining macht Frauen massig.“ Dafür fehlen Frauen in aller Regel die hormonellen Voraussetzungen. Realistisch ist ein strafferes, kräftigeres Erscheinungsbild; großer Muskelzuwachs braucht jahrelanges, gezieltes Training.
• „Ohne Muskelkater kein Fortschritt.“ Muskelkater zeigt eine ungewohnte Belastung, nicht die Qualität des Trainings. Entscheidend ist, dass du dich über Wochen steigerst.
• „Viel Schweiß heißt viel Fettverbrennung.“ Schwitzen dient der Kühlung. Wie stark jemand schwitzt, hängt von Veranlagung, Raumtemperatur und Kleidung ab.
• „Ab einem gewissen Alter lohnt sich Krafttraining nicht mehr.“ Das Gegenteil stimmt: Gerade mit den Jahren hilft Kraft, selbstständig und mobil zu bleiben.
• „Dehnen vor dem Training verhindert Verletzungen.“ Wichtiger ist ein aktives Aufwärmen mit lockerer Bewegung. Längeres, intensives Dehnen passt meist besser ans Ende oder in eigene Einheiten.
• „Geräte sind nur etwas für Anfänger.“ Geführte Geräte erlauben gezieltes Training einzelner Muskeln, freie Gewichte fordern zusätzlich Koordination und Stabilität. Beide haben ihren Platz, und viele Fortgeschrittene kombinieren sie bewusst.

Wenn du bei einem Thema unsicher bist, frag nach: Das Team ist erster Ansprechpartner für alle Fragen rund ums Training und hilft dir, Mythen von sinnvollen Empfehlungen zu unterscheiden.