Fitnessstudio für Schattendorf – die Q LOUNGE in Siegendorf

Alle vier Geräte trainieren die Ausdauer, aber jedes hat seine Eigenheiten.

Laufband: Gehen und Laufen sind die natürlichsten Bewegungen überhaupt. Auf dem Laufband steuerst du das Tempo genau und je nach Gerät auch die Steigung. Zügiges Gehen mit Steigung ist ein unterschätztes, gelenkfreundliches Training. Laufen belastet die Gelenke stärker, ist dafür aber besonders alltagsnah.

Crosstrainer: Arme und Beine arbeiten gleichzeitig, und die Füße verlieren nie den Kontakt zu den Pedalen. Das macht den Crosstrainer gelenkschonend und für viele beim Einstieg angenehm.

Ergometer: Beim Radfahren im Sitzen trägt der Sattel dein Körpergewicht. Das ist ideal, wenn Knie oder Hüfte empfindlich sind, bei Übergewicht oder zum Aufwärmen. Die Belastung lässt sich sehr fein dosieren.

Rudergerät: Hier arbeiten Beine, Rumpf und Arme zusammen. Die Technik braucht etwas Übung, denn die Kraft kommt zuerst aus den Beinen, erst dann ziehen die Arme. Mit rundem Rücken zu rudern ist ein typischer Fehler.

Ein guter Richtwert für die Intensität ist der Sprechtest: Beim ruhigen Grundlagentraining kannst du noch in ganzen Sätzen sprechen. Abwechslung zwischen den Geräten beugt einseitiger Belastung vor und hält das Training interessant. Im Studio stehen dir alle vier Gerätetypen von Matrix zur Verfügung.

Ohne Training nimmt die Muskelmasse mit den Jahren ab – ein natürlicher Prozess, der sich mit zunehmendem Alter meist beschleunigt. Die gute Nachricht: Muskeln reagieren in jedem Alter auf Training. Auch wer mit 60 oder 70 beginnt, kann Kraft aufbauen und damit viel Lebensqualität gewinnen. Treppensteigen, Einkäufe tragen und das Aufstehen fallen leichter, und eine kräftige Bein- und Rumpfmuskulatur kann das Sturzrisiko senken.

Die allgemeinen Bewegungsempfehlungen für ältere Menschen ergänzen Kraft und Ausdauer deshalb um Übungen für Gleichgewicht und Koordination. Worauf du achten solltest:

• Vor dem Start ärztlich abklären, vor allem bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes oder nach Operationen.
• Langsam steigern, denn Muskeln passen sich schneller an als Sehnen und Bänder.
• Kontrolliert trainieren, nicht die Luft anhalten und gleichmäßig weiteratmen.
• Ausreichend Eiweiß essen, weil der Bedarf im Alter eher steigt.

Geführte Geräte bieten für den Einstieg viel Sicherheit, weil der Bewegungsablauf vorgegeben ist. Der milon Zirkel ist hier besonders praktisch: Die Geräte stellen sich automatisch auf dich ein, du musst nichts selbst einstellen und bist in rund 20 Minuten mit dem ganzen Körper durch. Für Pensionistinnen und Pensionisten mit freier Zeiteinteilung sind die betreuten Vormittage eine gute Gelegenheit, Fragen direkt vor Ort mit dem Team zu klären.

Die beste Mitgliedschaft ist die, die du tatsächlich nutzt. Deshalb lohnt sich vor der Entscheidung ein ehrlicher Blick auf deine Gewohnheiten.

Wenn du regelmäßig trainieren möchtest, also mindestens einmal pro Woche, ist eine Jahresmitgliedschaft pro Besuch gerechnet in der Regel die günstigste Lösung. Basic um 54,90 € im Monat passt, wenn du die klassischen Geräte nutzen möchtest. Power um 64,90 € im Monat schließt den milon Zirkel ein. Bei Übergabe der Mitgliedskarte kommt laut AGB einmalig eine Einschreibgebühr von 50,00 € dazu.

Wer sich nicht für ein Jahr binden möchte, wählt die flexible Monatsmitgliedschaft um 75,00 € im Monat, die mit einem Monat Frist zum Monatsletzten kündbar ist. Die Jahresmitgliedschaft kündigst du dagegen mit 30 Tagen Frist zum Monatsletzten vor Ablauf, sonst verlängert sie sich um zwölf Monate. Wer nur ab und zu kommt, fährt mit dem 10er-Block um 160,00 € oder der Tageskarte um 18,00 € oft besser.

Ein Rechenbeispiel: Bei zwei Trainings pro Woche kommst du auf rund acht Besuche im Monat. Mit Basic zahlst du dann selbst mit der aufs erste Jahr verteilten Einschreibgebühr weniger als 7,50 € pro Besuch, mit dem 10er-Block 16,00 € und mit der Tageskarte 18,00 €.

Die Preise stammen aus der bisherigen Preisliste. Aktuelle Konditionen erfährst du direkt im Studio – am besten gleich beim Probetraining.